co po treningu

HMB trzeba brać przez 3 miesiace co najmniej 6 tabsów dziennie 2 z rana na czczo 2 po treningu(w dni nietreningowe 2 po południu o dowolnej godzinie) i 2 bezpośrednio przed snem. po 3 miesiącach powinno przynieść efekty Human rase are disease, are the cancer of this planet, and we are the curel

Wiec, po co tracic kase na gainery. Jezeli juz chcesz cos kupic to jakies WPC, ktore zawsze moze sie przydac w trudnych chwilach :-) Mozesz zjesc ryz bialy czy ziemniaki w posilku po treningu. Moze tez inne zrodlo.

aha dziekuje:) tak wiec po trneingu zjem same bananki :P aha i mam jeszcze jedno pytanie co do jedzenia czy po treningu (nie bezposrednio ) gdzie spo 30min w gore , wafle ryzowe z miodem? czy zamierzam sie redukowac to odpada takie jedzonko bo jednak przed i po jesc ryz to dla mnie ciezko;)

Dobre Carbo po treningu z dodatkiem białka ma taką przewagę nad bananmi, twarogami czy woreczkami ryżu (sic!), że dostarcza organizmowi tylko to co potrzebne (wyselekcjonowane składniki), w najprostszej formie (wypicie odżywki zajmuje 10 sekund) i w porównywalnej lub niższej cenie (banany i twarogi nie są tanie).

[...] lepsze w planie. Co do samego podziału to push pull też jest treningiem dzielonym z partią trenowaną dwa razy w tygodniu i jeśli nigdy nie trenowałeś w ten sposób to warto by było spróbować bo może akurat Ci spasuje taki podział. Fajny podział po treningu fbw gdzie zwiększasz nieco objętość, a zmniejszasz częstotliwość treningów danej partii.

[...] przed treningiem nie dawaj ww prostych - miodu nie dawaj mleka nie dawaj tłuszczy ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza i gdzie masz tutaj białko w tym posiłku?! po treningu bez tłuszczy białko + ww o wyższym ig ryż biały, makaron biały, ziemniaki 5 posiłek bez węgli!! zjedz twaróg z oliwą więcej warzyw kiepsko kiepsko kiepsko [...]

[...] podobno rośnie po bananach Heh, dobre Gdzie Ty to wyczytałaś koleżanko? Nie przesadzaj z tym zanikiem, ujędrnisz i dodasz trochę mięska do klatki i będzie si Co do treningu, na takim obwodzie to raczej mięska nie złapiesz, popatrz na treningi u dziewczyn w dziennikach, popytaj i ułóż coś konkretnego. Wtedy efekty będą lepsze a i trening [...]

[...] . Z suplementacji : 1. BCAA minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała 20 minut przed treningiem i w jego trakcie. 2. AAKG 3-5 gramów 20 minut przed treningiem. 3. Kofeina 20 minut przed treningiem. 4. Beta alanina 3-4 gramy przed treningiem. 5. Kreatyna 5 gramów przed i 5 gramów po treningu. W dni wolne 5 gramów w dowolnej chwili.

[...] trakcie. 2. AAKG 3-5 gramów 20 minut przed treningiem. 3. Kofeina 20 minut przed treningiem. 4. Beta alanina 3-4 gramy przed treningiem. 5. Kreatyna 5 gramów przed i 5 gramów po treningu. W dni wolne 5 gramów w dowolnej chwili. Dzięki, w tych cyferkach chodziło o rozkład kcal na białka, tłuszcze i węgle. tam gdzie 85 brakuje 1, czyli 851.

Dokup jakąś kreatyne, mono czy jabłczan i tak w treningowe z rana kreatyna którą kupisz przed treningiem nitrobolon wg odczuc, zacznij od standardu 4 kapsy po treningu daj hyper fuzjion tak by było 5g kreatyny i w nietreningowy tą kreatyne co kupisz, licz tak byś zrobił minimum te 6-8 tygodni cykl kreatynowy

[...] trening to basen czyli przeplyne sobie iles dlugosci basenu przez godzine, pozniej jacuzzi (sauna x2 tyg) Powiedz mi jedna rzcz bo ja myslalem zeby robic w ten sposob po treningu: -lyknac jakies tam bcaa odzielnie a pozniej bialko optimum bo tam jest tez za***iscie duzo bcaa a cukry dostarczyc z vitargo -czy lepiej kupic ten anabolik window?? [...]

Bierzesz tylko w treningowe przed i po treningu. Tak wychodzi około 7 capsów na porcje w zależności od wagi. Ja np biorę 8 :) fsl,jeśli tylko w treningowe to spoko, ale z tego co czytam w opisie u TRECa i OLIMPa oraz na sfd to niby dziennie to trzeba brać A jak już, to które? TREC czy OLIMP - (rozpiska patrze 2 posty wyżej ) Zmieniony przez - [...]

[...] ci 200tab i to w dodatku po 900mg. porzebujesz przy 3 treningach w tyg i 6 tygcyklu 270gr kreatyny wedlug suplementacji dnt na czczo 5gr dt na czczo 5gr, przed/po treningu 5gr poza tym 3misiace stazu na silce to troche za wczesniej na kreatyne. wedlug mnie poczekaj jeszcze ze 3 miesiace, ale rob jak uwazasz. a dextroza popijaj kazda [...]

Możesz od razu przed śniadaniem CP, a jak będzie ból brzucha, sraka (co nie jest żadkością przy CP dla wiekszośi osób) bierz po śniadaniu. Po treningu nic już nie muisz brać, jest ok

[...] korzystałbym codziennie. Posiłek potreningowy to j.w. jest przedstawione jaja 4-5 + węgle (pieczywo lub wafle 50-100 g w zależności ile zjadłem ich wcześniej), a od razu po treningu odżywka białkowa. Szukam na forum ale nie mogę znaleźć konkretnych źródeł węgli. Jeśli możecie to napiszcie mi z czego czerpać w i t, bo czuję, że zamiast się [...]

cel??masa?? za mało posiłków muszisz jesc przed i po treningu jadaj 5-6posiłków co 2,5-3,5godz śniadanie : Platki z mlekiem płatki owsiane+mleko+warzywa+jajka+orzechy obiad : Kotlet schabowy + ziemniaki albo makaron albo pierogi ryz/kasza/makaron/ziemniaki+mieso/ryba+warzywa+oliwa Kolacja : 5 kanapek z szynka i serem żółtym twaróg+warzywa+oliwa [...]

[...] korzysci. Pragne poprawic kondycje, nie chce zaniedbywac lydek zeby cala noga byla propocjonalna, biegac nie nawidze, szkoda mi czasu i nie lubie cwiczyc tej czesci ciala na treningu wiec rozwiazaniem wydaje sie byc skakanka. Co o tym myslisz? Moze to jest zly pomysl? Kiedy cwiczyc na skakance? Po treningu, zaraz przed nim czy w wolnym dniu od [...]

Kto powiedział że jest nie wskazane? Dawno udowodnili że trening siłowy nie przeszkadza w rozwijaniu kości itd., czasem nawet pomaga (wzrost hormonu wzrostu), po prostu źle je wykonujesz skoro Cie boli kręgosłup :) proste. Co do treningu... 1. Czemu na klatkę są 2 ćwiczenia ? 2. Czemu łydki są tylko w A? 3. Po ile serii to ma być?

Heh to jak jest w końcu ;) Oczywiście ie licze pełowartościowego posiłku po treningu, tylko tak od razu po ćwiczeiach co wziąść

Od razu po treningu banany są OK (plus odżywka białkowa) - potrzebujesz czegoś co da Ci szybkiej energii. Mniej więcej godzinkę po tym zjedz normalny posiłek (bez tłuszczu).